7 Cara paling ampuh Mengatasi Insomnia Menurut Cryptowebindo

Cara mengatasi  insomnia - Insomnia adalah gangguan tidur yang terjadi dimalam hari, ditandai dengan kesulitan untuk terlelap maupun untuk tetap terlelap, meskipun Anda memiliki kesempatan itu. Umumnya seseorang dengan insomnia tidak akan puas dengan kualitas tidurnya dan masih merasa kelelahan saat bangun keesokan paginya. Ada banyak penyebab seseorang mengalami insomnia, salah satunya adalah karena sudah terbiasa tidur larut malam. Biasanya untuk mengatasi masalah insomnia seseorang meminum obat tidur, tapi perlu diketahui terlalu sering meminum obat akan menyebabkan ketergantungan. Tahukah kamu insomnia juga bisa diatasi tanpa menggunakan obat ? ingin tahu caranya simak penjelasan dibawah ini. 

sumber : www.sehataja.com

Gejala Insomnia 

Orang yang mengalami insomnia akan mengalami kesuliatan tidur, sering terjaga di malam hari dan tampak kelelahan. Mereka cederung cemas, tegang dan kahwatir. Orang yang mengalami insomnia tidak merasa ngantuk meskipun sudah malam. Tampak kelelahan saat beraktivitas di pagi hari dan tampak tidak semangat. Cenderung tetap aktif saat malam hari. 

Dampak yang ditimpulkan dari Insomnia 

- Dampak fisiologis : Tubuh akan merasa kelelahan, tekanan darah naik, merasa pusing, nyeri sendi, komponen molekul pada tubuh juga meningkat dan berdampak pada gangguan kesehatan. 

- Dampak psikologis : dapat menyebabkan gangguan memori, gangguan dalam berkonsentrasi, kehilangan motivasi dan semangat, perasaan tidak puas, depresi, dan lainnya. 

berikut cara mengatasi susah tidur malam karena insomnia menurut saya.

1. Hindari minuman yang mengandung Kafein 

Kafein bisa membuat seseorang sulit untuk tidur. Jadi sebagainya jangan mengkonsumsi minuman berkafein dimalam hari. Kefein tidak hanya ada di Kopi, ada di minuman bersoda, coklat dan bahkan teh. Banyak dokter menyarakan memimum susu sebelum tidur karena hal itu lebih menyehatkan dari pada meminum minuman yang mengandung kafein. 

2. Mengubah gaya hidup 

Biasanya insomnia menyerang seseorang yang memiliki gaya hidup yang kurang sehat. Sebaiknya mulailah hidup sehat seperti bangun lebih pagi, tidur lebih awal dan Perbanyak olahraga karena itu bisa membantu menyelesaikan masalah insomnia. Dengan malakukan gaya hidup sehat kita tidak hanya bisa terhindar dari masalah insomnia tapi tubuh menjadi lebih bugar dan tidak gampang terkena penyakit. 

3. Jangan terlalu banyak makan dimalam hari 

Terlalu banyak makan dimalam hari sangat tidak baik. disamping bisa menimbulkan gangguan tidur, terlalu banyak makan dimalam hari juga bisa menyebabkan obesitas. Seseorang akan sulit untuk tidur saat perut mereka kekenyangan, Karena Hindari makan dimalam hari. 

4. Mandi dengan air hangat sebelum tidur 

Mandi bisa menjadi salah satu cara untuk menyatasi masalah insomnia. Dengan mandi sebelum tidur membuat tubuh kita menjadi segar. Kalian bisa mendi dengan air hangat 1 atau 2 jam sebelum tidur. Dengan mendi menggunakan air hangat juga bisa mengurangi ketegangan pada tubuh setalah seharian beraktifitas. 

5. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Tahukah kamu mendengar musik, melatih pernafasan dan meditasi bisa menyembuhkan masalah insomnia. Dengan melakukan relaksasi akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah anda untuk tidur. 

6. Berhenti membaca buku, menonton televisi dan bermain smartphone 

Kalian tidak akan pernah bisa tidur jika terus membaca buku dan menonton televisi bahkan bermain smartphone. Sebaiknya hentikan semua aktifitas ini saat kalian ingin tertidur. Terlalu fokus akan sesuatu membuat kita akan kesulitan untuk tidur. 

7. Matikan lampu kamar jika ingin tidur

Tidur dalam kondisi kamar yang dengan lampu menyala hanya akan membuat mata tetap aktif. Otak pun merespons dan membuat kalian tetap terjaga. Jadi jika kalian ingin cepat tertidur matikan lampu kamar, Atau jika kalian kurang nyaman dengan suana kamar yang gelap kalian bisa menggunakan lampu tidur. Intinya tidur ditempat yang memiliki cahaya minim membuat kita cepat terlelap. 

Jadi begitulah cara yang bisa kalian terapkan jika kalian mengalami masalah insomnia. Insomnia bisa diatasi tanpa menggunakan obat-obatan, yang terpenting alah selalu terapkan gaya hidup sehat dan berolahraga setiap hari. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan hal yang paling penting dan sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. tidur bisa mengembalikan energi yang  hilang setelah beraktifitas seharian. dengan tidur yang cukup, kita akan merasa lebih bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. 

Bagikan Artikel ini